De Apple Watch is niet alleen een smartwatch die je verbonden houdt met je iPhone, maar ook een geweldige fitnesstracker. Deze slimme gadget houdt niet alleen je stappen bij of de afstand die je hebt gelopen/raun, maar wordt geleverd met een bloedzuurstofniveausensor en hartslagmeting die onregelmatige hartslagen kan waarnemen.
De nieuwere series bieden ongetwijfeld meer functies en apps voor het volgen van fitness en gezondheid dan de vorige. Bezoek onze blog Welke Apple Watch is de beste? De beste Apple Watch voor 2021 om meer te weten te komen over de verschillende Apple Watch-series.
In dit bericht zullen we u door de verschillende fitness- en wellnessgerelateerde functies en apps leiden waarvan u kunt profiteren met uw Apple Watch. Laten we beginnen!
Werk uw gegevens bij
Voordat u kunt profiteren van de verscheidenheid aan fitness- en trainingsopties, moet u uw gezondheidsprofiel bijwerken. Zorg ervoor dat u de juiste gegevens hebt ingevoerd, zoals geslacht, leeftijd, lengte en gewicht, zodat u nauwkeurige metingen kunt ontvangen.
Aangezien berekeningen, zoals calorieën die u verbrandt, variëren afhankelijk van leeftijd en andere factoren, zorgt een bijgewerkt gezondheidsprofiel ervoor dat u altijd de juiste informatie krijgt.
Dus, hoe kunt u uw gezondheidsprofiel bijwerken?
- Open de Apple Watch-app op uw iPhone.
- Selecteer het tabblad Mijn horloge gevolgd door Gezondheid en vervolgens Gezondheidsprofiel.
- Om wijzigingen in het profiel aan te brengen, tikt u op Bewerken.
Hoe synchroniseer je de Health App met Apple Watch
U moet ook de native Health-app op uw iPhone synchroniseren met uw Apple Watch om alle statistieken te kunnen leveren. Volg de onderstaande stappen als je de apparaten nog niet hebt gesynchroniseerd.
- Open op uw iPhone de Gezondheid-app.
- Selecteer uw profiel en vervolgens Apparaten.
- Tik op uw Apple Watch.
- Ga naar Privacy-instellingen en schakel Fitness Tracking in.
Uw dagelijkse activiteit volgen
Ook als je niet sport, is het belangrijk om je lichaam in beweging te houden. Een zittende levensstijl veroorzaakt veel gezondheidsproblemen en kan ook stemmingswisselingen veroorzaken. Met de Activity-app van de Apple Watch kun je je lichaam in beweging krijgen met de Activity Ring.
Wat laat elke activiteitenring zien?
Elke ring staat voor een andere activiteit en toont de voortgang die je de hele dag hebt gemaakt. Dit is wat elke ring van de Activity Ring betekent:
Rood: De rode ring is de Move-ring en geeft aan hoeveel actieve calorieën je op de dag hebt verbrand.
Groen: de groene ring is de trainingsring en geeft de minuten weer die je hebt besteed aan een stevige activiteit.
Blauw: De blauwe ring is de Stand ring en geeft het aantal keren aan dat je minimaal een minuut per uur hebt opgestaan en bewogen. Voor rolstoelgebruikers doet de ring dienst als rolring die laat zien hoe vaak je bent bewogen.
Hoe wijzig je activiteitsdoelen op de Apple Watch?
Misschien heb je een vermoeiende dag gehad of heb je gewoon even een pauze nodig van alles. Het is oké om een pauze te nemen en haalbare doelen te stellen. Misschien wil je jezelf ook uitdagen om uit je stoel te komen en je lichaam te bewegen.
Volg deze volgende stappen om uw activiteitsdoelen te wijzigen:.
- Open op uw Apple Watch de Activiteit-app.
- Scroll naar de onderkant van het scherm door aan de Digital Crown te draaien en tik vervolgens op Doelen wijzigen.
- Gebruik de “-” of “+” om uw doelen naar wens aan te passen en tik op Volgende.
Hoe concurreer je met vrienden?
Als de motivatie laag is, zal een beetje vriendschappelijke competitie je helpen. Ga als volgt te werk om een vriend uit te nodigen om te concurreren met je activiteitsdoelen:
- Open op uw Apple Watch de Activiteit-app.
- Om een vriend te selecteren, veegt u naar links en tikt u op Concurreren.
- Stuur de uitnodiging en wacht tot ze deelnemen aan de 7-daagse competitie.
De app biedt ook onderscheidingen om je het vertrouwen te geven om door te gaan.
Meditatie en ontspanning met Apple Watch
Uw algehele gezondheid omvat ook uw geestelijke gezondheid. Breng je geest tot rust en zorg voor mentale ontspanning met de Mindfulness-app op je Apple Watch.
Hoe start je een Mindfulness-sessie op je Apple Watch?
De Mindfulness App biedt twee soorten sessies; Adem en reflecteer. Zodra u de app opent, krijgt u twee opties.
Kies je voor de Reflect-sessie, dan krijg je een thema aangereikt. Lees het thema en richt uw aandacht voordat u op Begin tikt.
De Breathe sessie helpt je te ontspannen met een ademhalingsoefening. U kunt de ervaring van deze sessie verbeteren door de Breathe-wijzerplaat te gebruiken. Volg de onderstaande stappen om de wijzerplaat te krijgen om snel een mindfulness-sessie te starten:
- Houd het display van uw horloge ingedrukt terwijl het huidige gezicht wordt weergegeven.
- Veeg naar links naar het einde en tik op de knop “+” Nieuw.
- Selecteer de Breathe-wijzerplaat door aan de Digital Crown te draaien en op Toevoegen te tikken.
- Open de Mindfulness-app door op de wijzerplaat te tikken.
Gezondheidsfunctie voor vrouwen op Apple Watch
Het bijhouden van je menstruatiecyclus wordt een stuk eenvoudiger met deze slimme technologie. Apple Watch-gebruikers met watchOS 6 of hoger kunnen de Cycle Tracking-app gebruiken om hun volgende menstruatie te voorspellen en andere aspecten van de cyclus vast te leggen.
Cyclus volgen inschakelen?
- Open de Gezondheid-app op uw iPhone en tik op het tabblad Bladeren.
- Tik op Cyclus volgen.
- Volg de stappen op het scherm zodra u op Aan de slag tikt.
Als je klaar bent, kun je de app op je horloge openen en naar de datum vegen om je menstruatie vast te leggen door op het ovaal te tikken.
U kunt ook symptomen en andere opmerkingen toevoegen in de tracker; u moet dit echter via uw iPhone doen.
Verbeter de kwaliteit van uw slaap
Slaap is een essentieel onderdeel van een gezond leven, dat vaak wordt verwaarloosd. Met slaaphygiëne kunt u de kwaliteit van uw slaap verbeteren, waardoor u zich elke ochtend verfrist voelt.
De Slaap-app van Apple Watch helpt je een goede nachtelijke routine te bereiken wanneer je hem naar bed draagt. Hier leest u hoe u de slaap op Apple Watch kunt volgen:
- Open de app op je horloge en volg de instructies om deze in te stellen.
- U kunt het ook instellen via de Gezondheid-app op uw iPhone.
Omdat niet alle horlogebandjes ideaal zijn om in te slapen, is het een goed idee om te investeren in een Apple Watch-bandje dat prettig aanvoelt op de huid en je slaap niet verstoort.
Wat kunt u doen met de Slaap-app?
Met de Sleep-app kun je meerdere slaapschema’s hebben om aan je levensstijlbehoeften te voldoen en wordt geleverd met de volgende functies:
- Stel in hoeveel uur slaap je van plan bent te krijgen met een slaapdoel.
- Stel de tijd in waarop u naar bed gaat en wanneer u wakker wilt worden.
- Selecteer een alarmgeluid om door gewekt te worden.
- Automatiseer de slaapmodus om afleiding voor en tijdens het slapen te beperken.
- Houd uw slaap bij terwijl u uw horloge naar bed draagt.
Hoe de slaapademhalingsfrequentie te volgen met Apple Watch?
U kunt ook uw ademhalingsfrequentie volgen als uw horloge wordt geleverd met watchOS 8. Om de ademhalingsfrequentie te controleren, moet u uw horloge naar bed dragen en de onderstaande stappen volgen:
- Open op uw iPhone de app Gezondheid, gevolgd door Bladeren en tik vervolgens op Ademhaling.
- Selecteer Ademhalingsfrequentie, gevolgd door Meer ademhalingsfrequentiegegevens weergeven.
- Kijk naar het item Slaap om de ademhalingsfrequentie te vinden.
Trainen met je Apple Watch
Uw Apple Watch wordt geleverd met een Workout-app die de onderstaande oefeningen bijhoudt. Voor sommige metrische tracking moet u mogelijk uw iPhone bij u hebben.
Lopen | Afhankelijk van waar je loopt, kun je kiezen tussen Indoor Walk of Outdoor Walk. Statistieken bijgehouden: • Tempo en afstand • Verhoging |
Rennen | Je kunt kiezen tussen Indoor Run of Outdoor Run, afhankelijk van waar je aan het hardlopen bent. Statistieken bijgehouden: • Tempo en afstand • Verhoging |
Wielersport | Je kunt kiezen tussen Indoor Cycle of Outdoor Cycle, afhankelijk van waar je fietst. Statistieken bijgehouden: • Snelheid en afstand • Verhoging |
Elliptisch | Selecteer deze training wanneer u een elliptische machine of een vergelijkbare activiteit gebruikt. |
Roeier | Selecteer deze training wanneer u een roeimachine of een vergelijkbare activiteit gebruikt. |
Traptrede | Selecteer deze training wanneer u een stepper-machine gebruikt. |
HIIT | Deze modus is geschikt wanneer u een intensieve intervaltraining doet met cycli van intensieve training en rust- of herstelperiodes. |
Hiking | Gebruik deze trainingsinstelling voor uw wandelactiviteiten. U ontvangt een realtime waarde van de beklommen hoogte, terwijl de totale hoogtewinst wordt weergegeven wanneer u klaar bent met de training. Statistieken bijgehouden: • Tempo • Afstand • Hoogtewinst • Calorieën verbrand |
Yoga | Selecteer deze training wanneer u deelneemt aan een yogasessie. |
Functionele krachttraining | Gebruik deze trainingsinstelling wanneer u traint met kleine of geen apparatuur terwijl u dynamische krachtreeksen uitvoert. |
Dans | Selecteer deze training wanneer u deelneemt aan een danssessie. |
Afkoelen | Selecteer deze training wanneer u in rustperiodes tussen de oefeningen zit. |
Kerntraining | Gebruik deze trainingsinstelling bij het trainen van buikspieren en rug. |
Pilates | Selecteer deze training wanneer u deelneemt aan een Pilates-sessie. |
Tai Chi | Selecteer deze training wanneer u deelneemt aan een Tai Chi-sessie. |
Zwemmen | Afhankelijk van waar je zwemt, kun je kiezen voor zwemmen in het zwembad of zwemmen in open water. Bijgehouden zwembad-zwemstatistieken: • Ronden • Afstand • Calorieën verbrand Bijgehouden zwemstatistieken in open water: • Afstand (GPS biedt alleen metrische gegevens voor freestyle-slag) Calorieën verbrand |
Rolstoel | Deze activiteit is voor handmatige rolstoelgebruikers. U kunt het looptempo voor buiten rolstoelen of het looptempo voor rolstoelen buiten kiezen op basis van wat uw activiteit het beste beschrijft. Statistieken bijgehouden: • Tijd • Tempo • Afstand • Calorieën verbrand • Hartslag |
Overig | Als u zich overgeeft aan een andere training of een rolstoelgebruiker bent die deelneemt aan activiteiten zoals handbiken en rolstoelbasketbal, kiest u de optie Overig. Een training toevoegen, • Open de Workout-app op uw Apple Watch. • Scrol omlaag naar Training toevoegen en tik erop. • Tik op de training van uw keuze. |
Bonusfuncties op uw Apple Watch
U hebt al geleerd hoe u uw Apple Watch kunt gebruiken voor fitness en hoe u optimaal kunt profiteren van de gezondheidsfuncties van Apple Watch. In dit gedeelte bekijken we andere functies die uw ervaring met de slimme gadget verbeteren.
Medische ID
Met de functie Medische ID kunt u al uw belangrijke gezondheids- en medische informatie beschikbaar houden voor mensen in geval van nood. Werk de medische ID bij met behulp van de Gezondheid-app op uw iPhone.
U kunt ook uw contacten voor noodgevallen toevoegen en selecteren of u de details op het vergrendelscherm wilt weergeven en of u deze automatisch wilt delen met hulpdiensten.
Valdetectie
De functie Valdetectie is beschikbaar op Apple Watch SE, Apple Watch Series 4 en latere series. Wanneer het horloge een harde val detecteert, geeft het een waarschuwing weer om contact op te nemen met de hulpdiensten nadat het op uw pols heeft getikt en een alarm afgaat.
Noodoproep-SOS
Noodsituaties gebeuren zonder waarschuwing. In deze tijden is het cruciaal dat we snel hulp kunnen bereiken. De Emergency SOS-functie kan worden gebruikt wanneer uw iPhone in de buurt is of als u het mobiele Apple Watch-model hebt.
U kunt een Emergency SOS maken door de zijknop onder de Digital Crown ingedrukt te houden totdat de Emergency SOS-schuifregelaar verschijnt. Verschuif de schuifregelaar of blijf de knop ingedrukt houden om automatisch contact op te nemen met de hulpdiensten.
Deze functie werkt ook in verschillende regio’s en landen. Bovendien stuurt de SOS-functie uw huidige locatiegegevens naar uw contacten voor noodgevallen zodra het gesprek is beëindigd.
Luisteren naar muziek
Pomp jezelf op met je favoriete muziek terwijl je traint door te streamen vanaf Apple Music. U kunt ook luisteren naar Apple Podcasts, audioboeken of uw inhoud synchroniseren vanaf uw iPhone. Het enige wat je nodig hebt is een goede draadloze koptelefoon en je iPhone in de buurt.
Als uw horloge is verbonden met wifi of mobiel, kunt u ook van muziek genieten als uw smartphone niet in de buurt is. Dit kan echter de levensduur van de batterij van uw horloge beïnvloeden.
Apple Fitness+
Deze fitness-app van Apple gebruikt je statistieken van je Apple Watch om je workouts in studiostijl te bieden. Gebruik uw met Apple Fitness+ compatibele iPhone, iPad of Apple TV samen met Apple Watch Series 3 of nieuwer om aan de slag te gaan.
Download de Apple Fitness+ app op compatibele apparaten en selecteer Aan de slag. Tik op de proefaanbieding waarmee u een gratis abonnement van maximaal 3 maanden kunt krijgen. Log dan in met je Apple ID en wachtwoord en voltooi de betaling. Tik op Abonneren om te beginnen.
Gezondheids- en fitnessgegevens samenwerken
Met de Gezondheid-app kun je informatie van verschillende apparaten verzamelen om een volledig rapport te maken. Gegevensbronnen worden in de volgende volgorde geprioriteerd; gegevens die handmatig worden ingevoerd, gegevens van uw iPhone, iPod Touch en Apple Watch, en tot slot gegevens van apps en Bluetooth-apparaten.
Apple biedt aanbevolen apps aan in de Gezondheid-app op het tabblad Bladeren voor verschillende gezondheids- en fitnessvereisten. U kunt ook controleren of de app die u al op uw horloge heeft, compatibel is door het gedeelte Apps onder het tabblad Privacy in de Gezondheid-app te bekijken.
Rust jezelf uit!
De smartwatch doet de tracking en rapportage, maar om er het beste uit te halen, wil je misschien investeren in een aantal goede Apple Watch-accessoires. Aangezien de batterijduur van deze apparaten niet zo lang meegaat als die van een iPhone, moet je ervoor zorgen dat je kiest voor een gecertificeerde en compatibele Apple Watch voor veilig en sneller opladen.
Trainingen met hoge intensiteit en hoge impact hebben baat bij beschermende Apple Watch horlogekasten. Deze helpen voorkomen dat onbedoelde schokken uw horloge beschadigen. Misschien wilt u ook Apple Watch–bandjes overwegen voor trainingen om de zweterige omgeving aan te kunnen.
Ben je op zoek naar meer manieren om je fitnessreis te verbeteren? Neem contact met ons op en we helpen je de juiste gadgets te vinden om meer uit elke training te halen!